Die Wut darf da sein. Sie schreibt nur nicht mehr deine Antwort.
Erst sortieren, dann entscheiden, ob und was du antwortest. Nachricht einfügen oder Screenshot hochladen: ABSTAND prüft mit dir, was wirklich dringend ist, und baut danach eine kurze, sachliche Antwort. Für Nachrichten, Anrufe und Übergaben.
Eine Nachricht kommt. Und deine Wut schreibt sofort mit.
Du willst dich verteidigen. Du willst richtigstellen. Du willst nicht schon wieder der Täter sein.
Und abends willst du selbst schreiben. Dass du sie vermisst. Dass du kämpfen willst. Obwohl du weißt, dass es nichts bringt.
Dazu geht es oft um die Kinder: Abholung, Termine, Übergaben. Da willst du keinen Fehler machen.
Dahinter steckt ein Gedanke: Wenn ich es nur gut genug erkläre, versteht die Person mich.
Aber jede Erklärung öffnet die Diskussion neu.
ABSTAND arbeitet mit dem 90-Sekunden-Ablauf: Prüfen, Bemerken, Orientieren, Entscheiden. Erst wenn klar ist, wofür du antwortest, entsteht die Antwort. Kurz und sachlich.
Und die nächste Nachricht kommt bestimmt. Ohne Plan fängt alles wieder von vorn an.
Du schickst ab, legst das Handy weg und bist beim Abendessen wirklich da.
ABSTAND holenDrei Dinge, die dir die nächste Nachricht leichter machen.
Erst prüfen
Muss heute etwas passieren? Gefahr, Frist, Kind. Das kommt vor jeder Antwort.
Kurz und sachlich antworten
Nachricht oder Screenshot rein, kurze Antwort raus. Mit dem Zweck in einem Satz.
Impuls sortieren und üben
Du willst selbst schreiben? Erst klären, was du gerade willst. Dazu das ABSTAND-Heft: 7 Tage, 5 bis 10 Minuten am Tag.
Eine Nachricht ist nur das Symptom.
Du willst verstehen, was da läuft? KLARHEIT führt dich durch den kompletten Klarheitsguide. Mit deinen Antworten statt leeren Feldern.
Egal, in welcher Phase du gerade steckst.
Am Ende steht dein nächster Schritt.
- Muster erkennen, die du bisher kleingeredet hast
- Eigene Reaktionen verstehen
- Dein nächster Schritt, schwarz auf weiß
So sieht der Unterschied aus.
Links steht, was die andere Person schreibt. Gestrichelt steht, was du in der Wut tippen würdest. Grün steht, was du stattdessen schickst. Die Beispiele zeigen eine mögliche Form. Deine Antwort muss zu den Fakten und Absprachen passen.
Marina begleitet Menschen mit ursachenorientierter Hypnose und Mentaltraining.
Selfluma ist keine Psychotherapie, keine Rechtsberatung und stellt keine Diagnosen.
Bevor du kaufst.
Warum nicht einfach selbst ChatGPT fragen?
Ohne feste Regeln schreibt ein Chatbot oft lange, erklärende Antworten. Genau die öffnen das Gespräch neu. ABSTAND folgt dem 90-Sekunden-Ablauf: erst prüfen, dann kurz und sachlich antworten. Entwickelt von Marina Betke.
Ist das auch etwas für mich, wenn wir noch zusammen sind?
Ja, wenn du bei Streit und Nachrichten ruhiger entscheiden willst. ABSTAND ist vor allem für den Kontakt nach einer Trennung gedacht, aber Prüfen, Bemerken, Orientieren und Entscheiden helfen auch mitten im Konflikt. Droht dir Gefahr, geht Sicherheit immer vor.
Funktioniert das wirklich?
ABSTAND kann nicht beeinflussen, wie die andere Person reagiert, und verspricht das auch nicht. Es hilft dir, ruhig zu entscheiden, ob und was du antwortest. Das ist der Teil, den du selbst in der Hand hast.
Ist das Therapie?
Nein. Keine Therapie, keine Diagnosen, keine Rechtsberatung. Du bekommst Hilfe beim Sortieren und Formulieren.
Was, wenn es um Umgang oder Sorgerecht geht?
Bestehende Absprachen und Beschlüsse gehen vor. Bei Anzeigen, Kontaktverboten oder Umgangsverfahren hol dir anwaltlichen Rat.
Was, wenn die Antwort nicht passt?
Du sagst, was nicht stimmt. Die Antwort wird angepasst.
Ich bin nicht gut mit Technik.
Du brauchst nur ChatGPT und eine Nachricht. Text einfügen oder Screenshot hochladen, mehr nicht.
Was passiert mit meinen Nachrichten?
Du arbeitest in deinem eigenen ChatGPT-Konto. ABSTAND fordert keine Namen, Kontaktdaten oder vollständigen Chatverläufe an. Wie ChatGPT Chats speichert, stellst du in den Datenschutzeinstellungen von ChatGPT ein. Wenn du unsicher bist, lass Namen und Details weg.
Was, wenn ich Angst vor der Reaktion der anderen Person habe?
Dann hat Sicherheit Vorrang vor jeder Nachricht. Hilfetelefon Gewalt an Männern: 0800 1239900 (Mo bis Do 8 bis 20 Uhr, Fr 8 bis 15 Uhr). WEISSER RING Opfer-Telefon: 116 006 (täglich 7 bis 22 Uhr). TelefonSeelsorge: 116 123 (rund um die Uhr). Bei akuter Gefahr: Polizei 110, Notfall 112.